SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

10 tkanki

  • Nie leci juz w doł

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niewiele kalorii. Po twoim powrocie do zwykłego sposobu odżywiania, wciąż jeszcze pamiętałby, że trzeba przygotować zapasy na czarną godzinę. I robiłby je - w postaci tkanki tłuszczowej. 2. Pozytywne nastawienie wspiera wysiłek Czujesz się rozczarowana z powodu nieustannego wahania wagi w górę i w dół, tracisz ochotę na dalszą walkę. Tak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2008-03-10 23:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zauważono też podniesienie o 5-23% podstawowej przemiany materii w okresie około doby od ukończenia ćwiczeń (Paoli et al. 201o, Schuenke et al. 2004). W przypadku tego co zwykły śmiertelnik nazwie ciężkim treningiem, EPOC wynosić będzie zaledwie dodatkowe 5-10% energii. Cały artykuł: http://plusfitness.pl/spalanie-tkanki-tluszczowej-po-wysilku/

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-08 15:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak pisałem na początku chce redukować do żyły,czyli chce zrzucić z siebie jak najwięcej tkanki tłuszczowej by później budować dobra masę z głową:-)) myślę,ze BF powinien zejść poniżej 10%:-))

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 12:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przejście z redukcji na masę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pisząc przerwa miałem na myśli reset w czasie odchudzania (zalecane) w celu odżywienia poszczególnych szlaków metabolicznych i zoptymalizowania spalania tkanki tłuszczowej, w rzeczywistości przy Twoim obecnym poziomie tkanki tłuszczowej w organizmie można dalej jeszcze redukować jak i również zacząć budować masę mięśniową. Generalnie nitrobolon [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3127 Data: 2016-12-10 13:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dokladnie co chcecie wiedziec no ale moze sobie poradze wiec mam 18 lat waze 80 kilo i mam 180 cm wzrostu nie jestem gouby jestem taki w sam raz ale jednak jest troche tej tkanki tluszczowej w ciele a najwiecej na brzuchu i wlasnie tej tkanki chce sie pozbyc i jak to sie mowi chce sie napakowac i wygladac ladnie .mieszkam w stanach na silownie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6720 Data: 2004-02-07 22:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy pablo

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 12x10,9,9 Wznosy sztangielek bokiem 11x10,10,10,10 Brzuch Jestem bardzo zadowolony, bo analiza pokazała kolejny mały, ale zawsze progres. Spaadek wagi o 0,5 kilo, masa mięśniowa bez zmian i spadek fatu o te właśnie pół kilo :) Ale najbardziej cieszy mnie spadek tkanki trzewnej z 8 do 7 :) Zmieniony przez - pablo20 w dniu 2013-08-12 20:45:28

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 12630 Data: 2013-08-12 20:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Nieogarnięta:)

    Post
    Ladies SFD

    [...] w budowaniu masy mięśniowej czy siły. Za to ja dzięki takiemu podejściu robię to w miarę komfortowo - bo stawy mniej obrywają niż gdybym robił masę mając 12 czy 10 procent tkanki tłuszczowej. To podejście że jak robić masę to tylko z wysuszu - w rzeczywistości wcale nei jest jedynym i najlepszym rozwiązaniem. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 19355 Data: 2017-03-27 13:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i najbardziej klopotliwe pytania :-))

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dostosowany do dziennego zużycia kalorii, generalizowanie że nie może być więcej niż 1000-1500 kcal - nieprawda Jeśli trening o 9-10 to aeroby, śniadanie po, jeśli siłownia - lekkie śniadanie przed. Ważenie jest drugorzędne, zmierz obwody i sprawdź za miesiąc, jeśli masz możliwość zmierz poziom tkanki tłuszczowej, najlepszym doradcą jest lustro.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2926 Data: 2004-04-13 20:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena, porady - pierwszy plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak jak w artykule: kilka do kilkunastu tygodni oraz wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. Chciałbym jeszcze się dopytać o to cardio/interwały... chcąc ograniczyć nabieranie tkanki tłuszczowej po wyżej wymienionym treningu, cardio w formie szybkiego marszu wznios będzie odpowiednie czy interwały lepiej się sprawdzą ? Zmieniony przez - Bunny7 w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2018-10-02 22:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [73kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Niestety nie do końca rozumiem. Piszesz, że spożywana obecnie ilość kalorii jest końcówką okresu redukcji tkanki tłuszczowej, podczas gdy jeszcze w marcu byłeś po zabiegu na kolano. Od kiedy więc trwa ta redukcja, skoro już jest końcówka cyklu treningowego? Redukowałeś nie trenując w trakcie rekonwalescencji kolana? Napisz dokładnej z datami, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2024-04-16 07:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Może to kwestia, że rosną mięśnie (więc na większą masę mięśniową potrzeba więcej kcal co dzień do ich budowania i utrzymania), a z drugiej strony ubywa tkanki tłuszczowej i efektywność pozyskiwania z niej energii coraz bardziej maleje (bo z każdego kg tłuszczu możemy dziennie zużyć tylko ograniczoną ilość kalorii). Mimo stałej podaży kalorii z [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-09 23:57:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta | prośba o wskazówki/uwagi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ograniczyć ilość treningów. Poniżej zamieszczam dwa zdjęcia, jedno z listopada - waga 89 kg, drugie z wczoraj - waga 94 kg. Obecne: Listopad: Na zdjęciu z listopada poziom tkanki tłuszczowej raczej nie przekraczał 15%. Do końca maja chciałbym aby poziom tkanki tłuszczowej nie przekraczał 10%. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2014-01-08 01:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 184 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : czasami praca fizyczna (nie zawsze) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : do [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2016-08-11 13:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o radę w sprawie żywienia.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cud produkty, na których powinieneś bić masę, chyba, że jesteś totalnym ektomorfikiem ( człowiekiem o posturze "szkieletu", któremu ciężko o złapanie jakiejkolwiek tkanki tłuszczowej - to moja osobista opinia), ale podkreślam również, że jeśli nie masz przeciwwskazań co do mleka to nie unikaj go, * w posiłkach okołotreningowych unikaj [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2010-05-13 19:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 1,1 g/kgNmc. kgNmc - to kilogram należnej masy ciała albo wyliczony z anorektycznego wzoru na BMI dla nieaktywnych, albo wzięty z pomiarów FFM i %BF. Czyli masa ciała - masa tkanki tłuszczowej pomniejszona o zakładany udział %BF. Liczenie zapotrzebowania z całkowitej masy ciała to jak wytykanie komuś wysokości pensji BRUTTO. Może się mylę, ale [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-30 10:58:25 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Fitka chce być FIT :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wybacz, ze post pod postem. Nie robie tego celowo. Te sylwetki, ktore pokazalas sa super, ale nijak maja sie do moich 168cm i 53 kg. Zeby prawidlowo ocenic poziom mojej tkanki tluszczowej musialabym skorzystac z desynsometru, niestety takowego brak. Wowczas dowiedzialabym sie moze ile wlasciwie mam tej tkanki i ile mam do pozbycia sie. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3445 Data: 2014-03-06 21:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zestaw? coś zmienić?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] brać zaraz po siłowym, 10 min przed aerobami w celu uzupełnienia węgli i dostarczenia porcji białka. l-karnityna godzina przed treningiem w celu przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej. jaki masz cel treningowy? i tu właśnie może być problem, mianowicie ogólny rozwój masy mięśniowej wraz z zredukowaniem tkanki tłuszczowej jesli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2008-06-20 22:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z sobą zrobić?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie jest tak źle jeżeli chodzi o proporcje masy mięśniowej, do tkanki tłuszczowej. Również wydaje mi się, że przez najbliższe około 10 tygodni możesz śmiało skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Później przejdziesz na redukcję tkanki tłuszczowej Warto jednak robić to z głową dodając do zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii i obserwować [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2020-10-09 23:48:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by princessa :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie uwzgledniajaca spowalniania metabolizmu itd . Jednak, jak widac, jako kobiety mamy bardzo male ilosci kalorii z tego powodu jak i rowniez ze wzgledu na male ukrwienie tkanki tluszczowej odskornej u kobiet zaleca sie podzial deficytu na 10% ujemnych kalorii pochodzacych z diety i 10% z cwiczen (mozna dodac w czasie odchudzania dodatkowa [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-17 14:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przed Treningiem 10-15 gram BCAA Turbo Jet (opcjonalnie + 3 kaps Leucin Fusion) Po Treningu: 10 gram BCAA Turbo Jet + 3-5 kapsów Leucin Fusion W Nietreningowy dałbym tylko Rano: 3-5 kaps Pamiętaj, że dawkowanie zależy od wagi ciała, intensywności i długości treningów oraz celu czy to akurat masa czy redukcja tkanki tłuszczowej.

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 15271 Data: 2010-11-28 15:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)