10 tkanki

[...] niewiele kalorii. Po twoim powrocie do zwykłego sposobu odżywiania, wciąż jeszcze pamiętałby, że trzeba przygotować zapasy na czarną godzinę. I robiłby je - w postaci tkanki tłuszczowej. 2. Pozytywne nastawienie wspiera wysiłek Czujesz się rozczarowana z powodu nieustannego wahania wagi w górę i w dół, tracisz ochotę na dalszą walkę. Tak [...]

[...] zauważono też podniesienie o 5-23% podstawowej przemiany materii w okresie około doby od ukończenia ćwiczeń (Paoli et al. 201o, Schuenke et al. 2004). W przypadku tego co zwykły śmiertelnik nazwie ciężkim treningiem, EPOC wynosić będzie zaledwie dodatkowe 5-10% energii. Cały artykuł: http://plusfitness.pl/spalanie-tkanki-tluszczowej-po-wysilku/

jak pisałem na początku chce redukować do żyły,czyli chce zrzucić z siebie jak najwięcej tkanki tłuszczowej by później budować dobra masę z głową:-)) myślę,ze BF powinien zejść poniżej 10%:-))

Pisząc przerwa miałem na myśli reset w czasie odchudzania (zalecane) w celu odżywienia poszczególnych szlaków metabolicznych i zoptymalizowania spalania tkanki tłuszczowej, w rzeczywistości przy Twoim obecnym poziomie tkanki tłuszczowej w organizmie można dalej jeszcze redukować jak i również zacząć budować masę mięśniową. Generalnie nitrobolon [...]

[...] dokladnie co chcecie wiedziec no ale moze sobie poradze wiec mam 18 lat waze 80 kilo i mam 180 cm wzrostu nie jestem gouby jestem taki w sam raz ale jednak jest troche tej tkanki tluszczowej w ciele a najwiecej na brzuchu i wlasnie tej tkanki chce sie pozbyc i jak to sie mowi chce sie napakowac i wygladac ladnie .mieszkam w stanach na silownie [...]

[...] 12x10,9,9 Wznosy sztangielek bokiem 11x10,10,10,10 Brzuch Jestem bardzo zadowolony, bo analiza pokazała kolejny mały, ale zawsze progres. Spaadek wagi o 0,5 kilo, masa mięśniowa bez zmian i spadek fatu o te właśnie pół kilo :) Ale najbardziej cieszy mnie spadek tkanki trzewnej z 8 do 7 :) Zmieniony przez - pablo20 w dniu 2013-08-12 20:45:28

[...] w budowaniu masy mięśniowej czy siły. Za to ja dzięki takiemu podejściu robię to w miarę komfortowo - bo stawy mniej obrywają niż gdybym robił masę mając 12 czy 10 procent tkanki tłuszczowej. To podejście że jak robić masę to tylko z wysuszu - w rzeczywistości wcale nei jest jedynym i najlepszym rozwiązaniem. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

[...] dostosowany do dziennego zużycia kalorii, generalizowanie że nie może być więcej niż 1000-1500 kcal - nieprawda Jeśli trening o 9-10 to aeroby, śniadanie po, jeśli siłownia - lekkie śniadanie przed. Ważenie jest drugorzędne, zmierz obwody i sprawdź za miesiąc, jeśli masz możliwość zmierz poziom tkanki tłuszczowej, najlepszym doradcą jest lustro.

[...] tak jak w artykule: kilka do kilkunastu tygodni oraz wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. Chciałbym jeszcze się dopytać o to cardio/interwały... chcąc ograniczyć nabieranie tkanki tłuszczowej po wyżej wymienionym treningu, cardio w formie szybkiego marszu wznios będzie odpowiednie czy interwały lepiej się sprawdzą ? Zmieniony przez - Bunny7 w [...]

Niestety nie do końca rozumiem. Piszesz, że spożywana obecnie ilość kalorii jest końcówką okresu redukcji tkanki tłuszczowej, podczas gdy jeszcze w marcu byłeś po zabiegu na kolano. Od kiedy więc trwa ta redukcja, skoro już jest końcówka cyklu treningowego? Redukowałeś nie trenując w trakcie rekonwalescencji kolana? Napisz dokładnej z datami, [...]

Może to kwestia, że rosną mięśnie (więc na większą masę mięśniową potrzeba więcej kcal co dzień do ich budowania i utrzymania), a z drugiej strony ubywa tkanki tłuszczowej i efektywność pozyskiwania z niej energii coraz bardziej maleje (bo z każdego kg tłuszczu możemy dziennie zużyć tylko ograniczoną ilość kalorii). Mimo stałej podaży kalorii z [...]

[...] ograniczyć ilość treningów. Poniżej zamieszczam dwa zdjęcia, jedno z listopada - waga 89 kg, drugie z wczoraj - waga 94 kg. Obecne: Listopad: Na zdjęciu z listopada poziom tkanki tłuszczowej raczej nie przekraczał 15%. Do końca maja chciałbym aby poziom tkanki tłuszczowej nie przekraczał 10%. [...]

Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 184 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : czasami praca fizyczna (nie zawsze) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : do [...]

[...] cud produkty, na których powinieneś bić masę, chyba, że jesteś totalnym ektomorfikiem ( człowiekiem o posturze "szkieletu", któremu ciężko o złapanie jakiejkolwiek tkanki tłuszczowej - to moja osobista opinia), ale podkreślam również, że jeśli nie masz przeciwwskazań co do mleka to nie unikaj go, * w posiłkach okołotreningowych unikaj [...]

[...] 1,1 g/kgNmc. kgNmc - to kilogram należnej masy ciała albo wyliczony z anorektycznego wzoru na BMI dla nieaktywnych, albo wzięty z pomiarów FFM i %BF. Czyli masa ciała - masa tkanki tłuszczowej pomniejszona o zakładany udział %BF. Liczenie zapotrzebowania z całkowitej masy ciała to jak wytykanie komuś wysokości pensji BRUTTO. Może się mylę, ale [...]

[...] wybacz, ze post pod postem. Nie robie tego celowo. Te sylwetki, ktore pokazalas sa super, ale nijak maja sie do moich 168cm i 53 kg. Zeby prawidlowo ocenic poziom mojej tkanki tluszczowej musialabym skorzystac z desynsometru, niestety takowego brak. Wowczas dowiedzialabym sie moze ile wlasciwie mam tej tkanki i ile mam do pozbycia sie. [...]

[...] brać zaraz po siłowym, 10 min przed aerobami w celu uzupełnienia węgli i dostarczenia porcji białka. l-karnityna godzina przed treningiem w celu przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej. jaki masz cel treningowy? i tu właśnie może być problem, mianowicie ogólny rozwój masy mięśniowej wraz z zredukowaniem tkanki tłuszczowej jesli chodzi o [...]

Nie jest tak źle jeżeli chodzi o proporcje masy mięśniowej, do tkanki tłuszczowej. Również wydaje mi się, że przez najbliższe około 10 tygodni możesz śmiało skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Później przejdziesz na redukcję tkanki tłuszczowej Warto jednak robić to z głową dodając do zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii i obserwować [...]

[...] nie uwzgledniajaca spowalniania metabolizmu itd . Jednak, jak widac, jako kobiety mamy bardzo male ilosci kalorii z tego powodu jak i rowniez ze wzgledu na male ukrwienie tkanki tluszczowej odskornej u kobiet zaleca sie podzial deficytu na 10% ujemnych kalorii pochodzacych z diety i 10% z cwiczen (mozna dodac w czasie odchudzania dodatkowa [...]

Przed Treningiem 10-15 gram BCAA Turbo Jet (opcjonalnie + 3 kaps Leucin Fusion) Po Treningu: 10 gram BCAA Turbo Jet + 3-5 kapsów Leucin Fusion W Nietreningowy dałbym tylko Rano: 3-5 kaps Pamiętaj, że dawkowanie zależy od wagi ciała, intensywności i długości treningów oraz celu czy to akurat masa czy redukcja tkanki tłuszczowej.